A ke ankth social apo thjesht turp?

A të ka ndodhur ndonjëherë të mendosh "Pse e thashë atë?" menjëherë pasi je larguar nga një bisedë? Frika e gjykimit nga të tjerët para, gjatë ose pas një ndërveprimi social është reale, por shumica e njerëzve mund ta shkundin lehtësisht një moment të sikletshëm në një takim të parë ose nervozizmin nga një mbledhje e rëndësishme. Me ankthin social, ose çrregullimin e ankthit social, këto momente mund të të prishin gjithë ditën dhe të shkaktojnë mendime të pakontrolluara për javë të tëra.

Ndoshta kjo të duket e njohur, por ka shumë më tepër lidhur me këtë gjendje të shëndetit mendor sesa thjesht të mendosh tepër për gjërat që ke thënë. Sigurisht, shumica prej nesh ndihen pak në siklet në shumë rrethana sociale. Dhe, natyrisht, sa më i rëndësishëm të jetë ndërveprimi - një intervistë pune, takimi me miqtë e partnerit tënd, prezantimi i një ideje të re para shefit - aq më shumë mund të ndihesh në tension.

Por nëse kalon një sasi të konsiderueshme kohe duke u shqetësuar për ndërveprimet sociale në punë, shkollë ose kur del me miqtë, mund të pyesësh veten nëse ka diçka më të madhe në lojë, si ankthi social ose çrregullimi i ankthit social. Dhe ndoshta ka!

Për të të ndihmuar të kuptosh ndryshimin midis të qenit i/e turpshëm/e ose introvert dhe të pasurit të çrregullimit të ankthit social, ne kërkuam ndihmën e profesionistëve të shëndetit mendor për shenjat që i ndihmojnë ata të identifikojnë këtë gjendje të shëndetit mendor. Gjithashtu, do të të tregojmë çfarë të bësh nëse po përballesh me vështirësi.

Një gjë e shpejtë para se të zhytemi në detaje: Shëndeti mendor është kompleks dhe çdo person ka një përvojë unike, kështu që mos filloni të diagnostikoni veten vetëm sepse keni lexuar disa artikuj në internet (megjithëse, ne e vlerësojmë që keni ndalur për të mësuar disa gjëra). Nëse kjo ju rezonon, konsiderojeni si një pikënisje në udhëtimin tuaj për t’u kujdesur për veten. OK, tani le të fillojmë…

Çfarë është ankthi social?

Ankthi social ekziston në një spektër. Në njërin skaj, mund të ndihesh shumë i/e shqetësuar për situatat sociale herë pas here. Në skajin më intensiv, ai lloj ankthi mund të vazhdojë të ndodhë për muaj ose edhe vite, duke ndikuar ndjeshëm në funksionimin tënd të përditshëm. Nëse ky është rasti për ty, mund të plotësosh kriteret për çrregullimin e ankthit social.

Teknikisht, çrregullimi i ankthit social (i njohur edhe si fobia sociale) është një gjendje e shëndetit mendor e karakterizuar nga frikë intensive, dërrmuese e ndërveprimeve dhe situatave sociale të përditshme, dhe këto ankthe të pengojnë të jetosh jetën ashtu siç dëshiron.

Ndryshe nga turpi, që është një tipar personaliteti që mund të të bëjë të ndihesh më i/e rezervuar në situata sociale, ankthi social është një frikë e të bërit diçka të gabuar para të tjerëve që të pengon të jesh aq i/e hapur sa dëshiron. Nëse dikush është i/e turpshëm/e, mund të hyjë në një dhomë dhe të mos ndieje nevojën për të folur. Nuk po hyn në këtë dhomë duke ndierë një ndjenjë paniku ose ankthi.

E njëjta gjë vlen edhe për introvertët. Nëse e konsideron veten pjesë të atij grupi, me shumë gjasa e gjen kohën e lirë vetëm më energjizuese sesa të qenit me të tjerët. Nuk është se je i/e frikësuar nga situatat sociale (si me çrregullimin e ankthit social), thjesht ke nevojë për më shumë kohë vetëm për t'u rikarikuar.

Si mund ta kuptoj nëse kam çrregullimin e ankthit social?

Tani që ke një ide më të mirë se çfarë është ankthi social (dhe çfarë nuk është), le të flasim për atë se si mund të duket dhe ndihet në jetën e përditshme. Këtu janë shenjat që mund të tregojnë se po përballesh me çrregullimin e ankthit social:

1. Ndihesh fizikisht keq para, gjatë dhe pas. Para një Ngjarjeje të Madhe Sociale (ose edhe një të vogël) mund të djersitesh, të fillosh të dridhesh dhe të ndiesh zemrën të rrahë shumë intensivisht. Gjithashtu mund të ndihesh i/e sëmurë, me frymë të shkurtër ose i/e nxehtë. Kjo mund të ndodhë në ditët ose edhe javët para se ngjarjja të ndodhë vërtet. Nëse nuk e shmang plotësisht atë ngjarje ose detyrë, këto ndjenja qëndrojnë me ty ose përkeqësohen ndërsa kalon nëpër to. Deri në fund, ka gjasa të ndihesh i/e lodhur nga këto simptoma fizike.
2. Nuk mund të bësh gjëra pa u shqetësuar. Sigurisht, mbajtja e një fjalimi në dasmën e mikut tënd me 300 persona ose intervista për një punë janë padyshim burim ankthi për shumicën prej nesh. Këto janë gjëra plotësisht racionale për t'u ndier pak i/e shqetësuar - këto momente janë të rëndësishme dhe dëshiron t'i bësh siç duhet. Me çrregullimin e ankthit social, do të stresohesh për t'u gjykuar nga të tjerët, poshtëruar ose turpëruar deri në pikën ku bëhet jashtëzakonisht e vështirë të angazhohesh në situata të përditshme si përgatitja për një takim pune, bërja e bisedave të vogla në zyrë, ngrënia e drekës me një mik ose krijimi i miqve të rinj. Kjo mund ta bëjë ekzistencën midis njerëzve të tjerë, madje edhe njerëzve që nuk i njeh ose atyre që kujdesen për ty, vërtet, vërtet sfiduese.
3. Ndryshon sjelljen tënde për të shmangur ndjesinë ose pamjen e ankthit. Për shkak se të bësh jetë para të tjerëve ndihet fizikisht dhe emocionalisht e frikshme, rastet e rënda të ankthit social mund të të frymëzojnë t'i shmangësh njerëzit sa më shumë të jetë e mundur. Mund të porositësh ushqimet online në vend që të shkosh në dyqan, të shmangësh takimet familjare ose të shmangësh daljen nga shtëpia në përgjithësi. Por ndryshimi i sjelljes tënde për hir të ankthit social mund të jetë edhe më i hollë. Ndoshta shmang kontaktin me sy, fillimin e bisedave të vogla ose të bëhesh qendra e vëmendjes me çdo kusht (edhe nëse në të vërtetë e pëlqen idenë e të qenit në vëmendje). Gjithashtu mund të marrësh masa paraprake për të maskuar simptomat e ankthit. Për shembull, mund të shmangësh pirjen e ujit në takim ose mbajtjen e shënimeve për të mbuluar duart që dridhen. Ose ndoshta shmang veshjen e ngjyrave të caktuara për ta bërë më të vështirë për njerëzit të shohin se po djersitesh.
4. Ankthi është i pranishëm në familjen tënde. Dëgjo, gjenetika nuk përcakton nëse do të kesh ankth social apo jo. Pema jote familjare mund të ketë shumë njerëz me këtë çrregullim dhe ti mund të mos e kesh ose anasjelltas. Megjithatë, ka një risk më të lartë të lidhur me çrregullimin e ankthit social kur ndonjë nga të afërmit e tu të shkallës së parë ka këtë gjendje.
5. Dyshon ose e di që ankthi yt social është i tepruar. Njerëzit me ankth social shpesh e kuptojnë që ankthi i tyre në situata normale sociale është i tepruar dhe i paarsyeshëm. Për shembull, mund të vëresh që kolegët e tu nuk duken aq të shqetësuar para ose gjatë takimit tuaj mujor të përditësimit të statusit sa ti. Njerëzit me ankth social e dinë se nuk duhet të ndihen kështu, por nuk mund ta ndihmojnë.
6. Kjo ka vazhduar për një kohë të gjatë. Shumica prej nesh mund të identifikohemi me ndjesinë e ankthit dhe sikletit në situata sociale herë pas here. Por për t'u diagnostikuar me çrregullimin e ankthit social, këto ndjenja intensive, irracionale duhet të kenë ndodhur për gjashtë muaj ose më shumë.

Si trajtohet ankthi social?

Hapi i parë: Kujto që ankthi social nuk është i pazakontë dhe nuk je i/e çuditshëm/e apo i/e keq/e që po merresh me të. Në fund të fundit, pranimi është hapi i parë në çdo proces shërimi, dhe mënyra se si e trajton veten mund të luajë një rol të rëndësishëm në udhëtimin tënd. Mos ji aq i/e ashpër me veten.

Pavarësisht nëse mendon se ke formën e diagnostikueshme të ankthit social apo jo, nëse po ndihesh i/e çuditshëm/e për ndërveprimet e tua sociale ose ato po të pengojnë të arrish qëllimet e tua ose thjesht të jetosh ashtu siç dëshiron, biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund të të ndihmojë të merresh me ankthin social.

Në Bliss, psikologët tanë rekomandojnë terapinë kognitive-biheviorale (CBT), një modalitet terapeutik që të mëson të sfidosh mendimet negative dhe vetë-bisedën që vijnë me ankthin social. Me ndihmën e një psikologu ose këshilluesi, mund të bësh gjithashtu terapi të ekspozimit gradual, që ka të bëjë me "përballjen e frikës tënde ndaj situatave sociale në një mënyrë të kontrolluar". "Kjo mund të ndihmojë individët të mësojnë si të jenë më të sigurt dhe të reduktojnë ankthin me kalimin e kohës," shton psikologia jonë.

Terapia do të të ndihmojë gjithashtu të rimendosh narrativat që ushqejnë ankthin tënd social duke sfiduar mendimet e tua. Një psikolog mund të bëjë pyetje si, "Ku është evidenca jote për këtë? Pse mendove se të gjithë sytë ishin mbi ty në këtë dhomë të madhe të mbushur me njerëz?" Dhe mund të mësosh ta bësh këtë vetë.

Pavarësisht se ku qëndron në shkallën e ankthit social, dije që nuk je vetëm. "E di që ankthi social është i vështirë për njerëzit," thotë një nga këshillueset tona. "Ne duhet të vazhdojmë të shfaqemi dhe të vazhdojmë të përpiqemi, sepse jeta është kaq e mrekullueshme... nuk duam që njerëzit të humbasin jetën e tyre."

Në Bliss, jemi këtu për të të mbështetur në çdo hap të udhëtimit tënd. Nëse dëshiron të flasësh me një nga psikologët tanë të trajnuar për ankthin social, mos hezito të caktosh një takim përmes platformës sonë.

💬 Hapi i parë drejt një shëndeti mendor më të mirë është shpesh më i vështiri, por Bliss është këtu për të të mbështetur gjatë gjithë rrugës. Konsultohu me një psikolog online të verifikuar në bliss.al. 💜

Çdo informacion i publikuar në këtë faqe interneti nuk synon të zëvendësojë këshillat mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kualifikuar të shëndetit për çdo pyetje ose shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj mendor.