Ankthi social: Si t'i kapërcesh ato momentet e vështira
Ankthi social mund të transformojë një dalje të thjeshtë për qejf në një provë stresuese, duke ju lënë të hutuar në situata ku supozohet të jeni të qetë. Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten duke u djersitur apo ndjerë jo mirë gjatë bisedave të vogla ose duke përsëritur në mendjen tuaj në mënyrë obsesive bisedat, ju e dini saktësisht se për çfarë po flasim. Por, po sikur t'ju thonim se është e mundur të menaxhosh dhe madje të lulëzosh, pavarësisht nga këto përvoja aspak të kënaqshme dhe plotësisht nervoze?
Së pari, të kuptuarit e ankthit social është vendimtare. Ajo shkon përtej thjesht ndrojtjes ose nervozizmit; është një frikë e fortë nga gjykimi negativ ose siklet në mjediset sociale. Kjo frikë mund të përshkallëzohet në çrregullimin e ankthit social, i karakterizuar nga një shmangie e ndërveprimeve sociale, duke ndikuar në aftësinë e dikujt për të funksionuar në jetën e përditshme. Edhe nëse nuk e keni këtë çrregullim, ankthi social mund të jetë një prani dobësuese, e ndjerë nga shumë njerëz, veçanërisht gjatë ngjarjeve të rëndësishme si takimet, prezantimet ose mbledhjet shoqërore me të panjohur.
Ankthi social buron nga një përzierje e faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë. Ndoshta është një trashëgimi e ankthit familjar, ose ndoshta është pasojë e përvojave të pafavorshme si bullizmi. Sidoqoftë, impakti i tij është i rëndësishëm, duke ndikuar në mënyrën se si ju perceptoni dhe ndërveproni në skenarët shoqërorë.
Pavarësisht se sa i jashtëzakonshëm mund të përjetohet, ankthi social është i menaxhueshëm. Këtu është një listë me pesë hapa për t'ju ndihmuar të përballoni ato momente paniku dhe t'i ktheni ato në mundësi për rritje dhe kënaqësi.
- Përballuni me frikën tuaj: Tingëllon aspak intuitive, por përballja me situatat nga të cilat keni frikë mund të zvogëlojë fuqinë që ato mbajnë mbi ju. Filloni me ndërveprime më pak frikësuese dhe gradualisht ecni përpara. Shoqërimi nga një shok ose shoqe në një ngjarje shoqërore ose mbërritja herët në takime mund të lehtësojë tensionin, duke ju lejuar të ambjentoheni më rehat.
- Sfidoni mendimet tuaja: Kur pëshpëritjet e ankthit ju gënjejnë për dënimin e afërt shoqëror që ju pret, vini në dyshim sa e vlefshme është në të vërtetë kjo. A ka prova të vërteta që mbështesin këto frikëra? Shpesh, do të gjeni se përgjigja është jo. Duke i riformuluar këto mendime si spekulime të thjeshta dhe jo si të vërteta, ju mund ta pakësoni ndikimin e tyre.
- Praktikoni teknikat e frymëmarrjes: Në momentet e ankthit të shtuar, ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë shpëtimtare. Teknikat si frymëmarrja diafragmatike jo vetëm që ndihmon në qetësimin e nervave, por gjithashtu përmirëson fokusin dhe disponimin. Kjo nuk është thjesht gojëdhënë; studimet konfirmojnë përfitimet e frymëmarrjes së kontrolluar në reduktimin e niveleve të ankthit dhe stresit.
- Fuqizoni veten me afirmime: Biseda pozitive me veten mund të forcojë vetëvlerësimin tuaj dhe të luftojë zërin e brendshëm kritik që ankthi social përforcon. Pohimet e mira sistematike ju kujtojnë vlerën tuaj dhe mund të rrisin ndjeshëm besimin tuaj në mjediset sociale.
- Reflektoni pas ngjarjes: Pas ndërveprimeve sociale, merrni një moment për të reflektuar mbi atë që shkoi mirë në vend që të përqendroheni në gabimet e vogla. Kjo praktikë inkurajon një vetë-dialog më të shëndetshëm, më konstruktiv, duke ju ndihmuar të krijoni elasticitet ndaj ankthit social.
Mos harroni, menaxhimi i ankthit social është një udhëtim, jo një zgjidhje e shpejtë. Durimi dhe këmbëngulja janë çelësi. Çdo hap i vogël përpara është një fitore, duke ju ndihmuar të rifitoni gëzimin dhe spontanitetin e ndërveprimeve shoqërore. Kështu që herën tjetër që ankthi përpiqet të prishë festën tuaj, përshëndeteni me strategjitë që keni mësuar dhe ngadalë por me siguri, do ta gjeni veten duke kërcyer gjatë gjithë natës, pa panik.
💬 Hapi i parë drejt një shëndeti mendor më të mirë është shpesh më i vështiri, por Bliss është këtu për të të mbështetur gjatë gjithë rrugës. Konsultohu me një psikolog online të verifikuar në bliss.al. 💜
