Çfarë është terapia “mindfulness”?
Terapia kognitive me bazë në mindfulness (MBCT) është një qasje terapeutike që kombinon elemente të terapisë kognitive të sjelljes (CBT) me praktika të mindfulness. MBCT është kryesisht e dizajnuar për të ndihmuar njerëzit që vuajnë nga episode të përsëritura të depresionit dhe ankthit. Qëllimi është të ndërpriten proceset automatike që shpesh shkaktojnë episode depresive duke prezantuar praktika mindfulness që inkurajojnë një vetëdije dhe pranim më të madh të përvojave të tanishme.
Do ndajmë disa teknika që ilustrojnë fushën në zhvillim të terapisë kognitive të bazuar në mindfulness, ose MBCT. Në shumë mënyra, MBCT komplimenton punën që bëhet në terapinë kognitive të sjelljes tradicionale, por ka disa dallime të rëndësishme.
Dallimi kryesor është se MBCT nuk është e qendruar në sfidimin dhe ristrukturimin e mendimeve të padëshiruara. Përkundrazi, është për të pranuar këto mendime me qëllimin e lënies së tyre të kalojnë në mënyrë paqësore. Më tej, MBCT është kryesisht një teknikë parandaluese. Përdoret për të parandaluar njerëzit të kalojnë në depresion ose ankth, ndërsa CBT përdoret për të trajtuar njerëzit që tashmë përballen me këto çështje të shëndetit mendor.
E thënë ndryshe, CBT ka të bëjë të vepruarit – marrja e masave për të thyer ciklet e dëmshme të procesimeve jo të sakta dhe sjelljeve kompulsive. MBCT ka të bëjë me të ekzistuarit. Çfarë do të thotë kjo? T’i kushtosh vëmendje momentit të tanishëm në një mënyrë që ju mban larg nga fiksimet mbi të kaluarën ose të ardhmen. Kjo quhet të jesh në një gjendje mindfulness, dhe është provuar që krijon një mirëqenie më të qetë, të sigurt, dhe paqësore.
Ja disa teknika MBCT të thjeshta por efektive që përfshijnë aktivitete të përditshme.
Le të fillojmë me një ushtrim të ngrënies me mendje. Merrni një copë të vogël ushqimi, si për shembull një copë frut të thatë. Rezistojini impulsit automatik për ta vendosur menjëherë në gojë. Merrni një moment thjesht për ta mbajtur në dorë. Vini re çfarë ndjesie ka në lëkurën suaj. Si do të përshkruanit teksturën dhe ngjyrën e tij? Si është era? A ju bën t’ju lëngëzohet goja?
Tani vendoseni ushqimin në gojë, por mos filloni ta kafshoni. Mbajeni atë në gjuhë. Rrotullojeni. Çfarë shije ka? I kripur? I ëmbël? A ka shtresa shijeje? A është i thatë apo i lëngshëm? Pas disa momentesh mund të filloni ta kafshoni. Tek sa e bëni këtë, vazhdoni të vëreni shijen dhe teksturën e ushqimit. Në fund, kur ta gëlltitni, ndjeni se si lëviz poshtë në fyt dhe në stomak.
Përsëriteni këtë ushtrim në fillim të vaktit tuaj të ardhshëm. Kur të merrni kafshatën e parë me mindfulness, me shumë mundësi do ta merrni më me avash dhe do ta shijoni më shumë vaktin tuaj. Do ta shijoni më shumë tek sa shijoni çdo kafshatë dhe vëreni shijet e ndryshme të çdo përbërësi.
Mund të bëni një ushtrim të ngjashëm kur ecni. Gjeni një hapësirë të qetë dhe të gjelbër për të ecur, nëse është e mundur. Përdorni të gjitha ndjesitë tuaja me çdo hap që merrni. Si e ndieni tokën nën këmbët tuaja? A është beton i fortë? Gura të parregullt? Tokë e butë? Çfarë tingujsh dëgjoni? Cila është ngjyra e qiellit? A ka ndonjë erë në ajër? Si ndihet ajri kur merrni frymë?
Duke i bërë këto lloj ushtrimesh pjesë të rregullt të rutinës suaj të përditshme, mund të ulni efektivisht mendimet ankthioze ose obsesive që mund të çojnë në sjellje kompulsive, të pashëndetshme. Jini të sigurt se askush, as praktikantët me përvojë të mindfulness, nuk jetojnë pa mendime të padëshiruara. Por me terapinë kognitive të bazuar në mindfulness dhe terapinë kognitive të sjelljes, keni mjete të shkëlqyera për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të menaxhuar më mirë mendimet e pashëndetshme ose të padëshiruara kur ato shfaqen.
💬 Hapi i parë drejt një shëndeti mendor më të mirë është shpesh më i vështiri, por Bliss është këtu për të të mbështetur gjatë gjithë rrugës. Konsultohu me një psikolog online të verifikuar në bliss.al. 💜
Çdo informacion i publikuar në këtë faqe interneti nuk synon të zëvendësojë këshillat mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kualifikuar të shëndetit për çdo pyetje ose shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj mendor.
